高考结束了,你最想做什么?
是睡个三天三夜
还是跟小伙伴一起聚会happy?
还是来一场说走就走的旅行
绷了很久的弦也是可以松松了
有很多人应该很想去西藏
也打算在这个假期去西藏玩一下
看一下别样的风景,感受不同的文化特色
但是不得不提的就是【高反】
![90%的人不知道的高反知识||快收藏(图1) 90%的人不知道的高反知识||快收藏(图1)](/../../upload/image/20230918/6383066519210723843371731.png)
西藏是高海拔地区,对第一次进藏的你来说
【高反】可能还是有点陌生。
那高原反应是什么呢?怎么样能预防?怎么样能缓解高反?
出发前,不妨先来看一下这份保姆级的高原反应防治指南
你会发现预防和缓解高反这么重要!!!
什么是高原反应?
高原反应是指由平原进入高原或由高原进入更高海拔地区后
机体发生的一系列高原性缺氧应激反应
主要表现为头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌气短、胸闷等
急性高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间及体质等有关。具体请看↓
![90%的人不知道的高反知识||快收藏(图2) 90%的人不知道的高反知识||快收藏(图2)](/../../upload/image/20230918/6383066519263849987042308.png)
图1[1]
图1:构建了一个高原反应风险综合测评概念模型
包括海拔高度影响下的 4 种氧分压 和人体高原反应表现出的主要症状
研究思路是 以高原环境调查研究资料为基础,进行相关和回归分析
建立数学模型及散点关系图。利用层次分析法对各指标因子进行权重分析
确定指标权 重及各指标阈值。利用对数差值处理对脆弱指数 相关指标因子进行初始标准化(钟祥浩等,2008)[2]
怎么预防高反?
心态很重要,不要害怕高原反应而太过紧张
也不要因为要去西藏玩而太兴奋,这都会让你更容易高反
去西藏前两周停止健身,健身的人身体需氧量更大,到了缺氧环境更容易高反
出发前一周左右开始服用高原安口服液
出发前一天服用高原安,帮助身体适应高海拔缺氧环境。
到拉萨第一天,不要洗头洗澡,好好休息,前两天的行程不宜安排太过紧凑。
喝葡萄糖有助于身体补充能量,多喝热水,利尿,这些都可以帮助身体抵御高原反应。
行李不要带太多,尽量轻装上阵,到了高原你就知道提行李有多累了。
注意!!旅行过程注意劳逸结合,轻微高反的话,切勿盲目服用止痛药或者吸氧
如果高反严重建议吸医用氧同时就医寻求针对性治疗。
注意!这七类人不要去西藏!
西藏很美,但是高原反应也是每个要去高原旅游的人所担心的
今天给大家科普以下哪七类人不适合去高原。
一、患有心脏病的人,如有显著性心律失常、或者心脏跳动过快的人。
二、患有呼吸系统方面疾病的人,如哮喘、支气管扩张等。
三、患有高血压2级及以上的人,或者到了高原血压增高明显的高原高血压人群。
四、严重糖尿病患者,或者严重低血糖患者。
五、上高原前患有重感冒,或者体温在38度以上的人
不宜进入高原地区,需要病情痊愈后再进入。
六、孕妇和婴幼儿不建议去高原,这类人需氧量比较大
缺氧环境可能对胎儿或婴幼儿身体造成严重伤害。
七、高度近视的人,尽量也不要去高原地区
这七类人群是不建议进入高原地区,严重的话会危及到自身生命
如果非常想去,建议找医生评估后,符合条件再进入高原。
当然,即使不属于这七类人,也不可掉以轻心,毕竟我们从小生活在低海拔富氧环境
突然进入高海拔缺氧环境,谁也不能保证万无一失
![90%的人不知道的高反知识||快收藏(图3) 90%的人不知道的高反知识||快收藏(图3)](/../../upload/image/20230918/6383066519315413713185467.jpg)
火车进藏和飞机进藏,哪种更不容易高反?
很多小伙伴都会咨询,去西藏旅游是火车好还是飞机好,哪种方式更不容易高原反应?
答案因人而异!!!
火车进藏
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火车进藏海拔逐步提升,理论上来说确实可以让身体逐步适应高原环境
但是火车内环境拥挤、嘈杂,不良的环境会进一步加重身体的不适感
40多个小时都待在这么一个密闭的小空间里,会消耗我们大量体力
另外,火车从格尔木开始全车供氧,火车内氧含量虽然比平原地区低一些
但比西藏还是高了不少了。等我们到达拉萨
身体还是需要去适应更缺氧的环境,但此时体力已经消耗得差不多了。
![90%的人不知道的高反知识||快收藏(图4) 90%的人不知道的高反知识||快收藏(图4)](/../../upload/image/20230918/6383066521995098927065766.jpg)
飞机进藏
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飞机进藏是一下子进入高海拔缺氧环境,体力还算保持得良好
但突然的氧含量变化,会让很多人在8到10小时后消耗完体内氧气,从而出现高反。
![90%的人不知道的高反知识||快收藏(图5) 90%的人不知道的高反知识||快收藏(图5)](/../../upload/image/20230918/6383066522931035311472405.jpg)
所以,飞机进藏还是火车进藏各有优缺点
对于体能较好或者想要看沿途风光的朋友
可以考虑火车进藏,对于体能较弱或者假期紧张的朋友
可以考虑飞机进藏。
出发前服用高原安、红景天,到了西藏好好休息
不要做太多消耗体力的活动、禁烟禁酒
绝大部分人都不会有剧烈高反,3到5天也就适应了
应对高反有哪些优效手段?
到了高原一定要多喝水,高海拔低压缺氧地区,随着氧气减少
人体内血液浓度升高,心脏负担增加,喝水可以加快血液循环,调节体液平衡,减少不适。
西藏很多地方没厕所,不要因此忍着不喝水,同时喝点葡萄糖、吃点巧克力
补充下能量,没体力的话,就别提抗高反了,头晕、恶心、头痛样样都来了
到高原前1个月左右停止健身,尤其是有氧运动
健身的人需氧量更高,到了高原更容易高反,如果你是打算去高原骑行,那么忽略此条
如果时间允许,建议提前2周服用红景天,出发当天开始服用高原安
这类产品需要提前吃,不是高反了再开始服用,目前没有直接治疗高反的药
都是提高缺氧耐受力的产品,帮助身体适应缺氧环境。
这类产品也不是灵丹妙药,吃了就一定不高反
但是可以减轻你高反的症状,帮助缩短适应时间。
到了西藏第一天不要洗头洗澡,行程不要安排太紧凑,注意保暖防寒
如果感冒了建议立刻就医,感冒后在到处乱跑,高原上感冒一定要重视起来!
去西藏旅游,你的抗高反好物买对了吗?
经常有朋友问我为什么吃了红景天还是高反?
结果一看发现,红景天根本就没买对!
目前市面上有很多不同牌子的红景天,它们的功效也各不相同
“提高缺氧耐受力”、“防辐射”、“抗疲劳”等等
不同功效的红景天胶囊,提取的红景天成分也不尽相同
如果你买的不是“提高缺氧耐受力”的红景天,请问怎么达到你想要的预防高反的效果?
我们在购买红景天时,一定要擦亮眼睛,谨防上当,如需购买请认准如下图包装↓
另外,很多不良商家夸大其词,宣传红景天可以速效抗高反
让消费者对其期望过大。红景天其实需要提前一周左右服用
也不是说吃了就一定不高反,而是让你减轻高反程度,更快适应高原缺氧环境
就好比药,也是看个人,每个人使用的效果都是不一样的,是一个道理
西藏旅行抗高反清单来啦!
一、红景天胶囊或者口服液,需要提前两周开始服用,如果是红景天切片需要提前一个月开始服用;
二、葡萄糖口服液,到了高原就是每天吃了,快速补充能量;
三、高原安胶囊,出发当天开始服用,最好全程服用,至少吃3-5天;
四、阿咖酚散,缓解高反导致的头痛,但建议谨慎服用,切不可睡前服用;
五、氧气瓶,高反不严重建议不要吸氧,容易有依赖性;
六、指压式血氧仪,某宝一百来块一个,可不买,就当图个安心吧。
以上仅个人推荐,具体要跟据个人的实际情况,最好能询问一下白大褂!!!
关于高原反应的建议
初到高原,要注意休息,减少和避免剧烈运动,逐步增加活动量
避免过度疲劳,还要注意保暖,多喝水,吃清淡食物,不饮酒不吸烟。
吸氧是缓解高反最直接的方式,但是如果是轻微不适建议不要吸氧
多休息,基本很快就能适应,氧气的话尽量选择医用氧。
前两天最好不要洗头洗澡,血液循环加快会导致缺氧程度加重
如果一不小心感冒了,还可能会引起高原肺水肿。
▲发生高反不要硬撑,无视高反症状,一味蛮干,反而可能会出事。
END
高反没你想象得那么可怕,只要不是严重感冒、心肺疾病
呼吸系统疾病或其他医嘱不能去高原的患者,摆正态
做好预防和应对,经过一两天的适应,高反不会影响旅行!
大家一定要放松心态去享受旅行~
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